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Allenamento PHA

Cos'è e come funziona il PHA.

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Allenamento PHA

20 Aprile, 2018Matteo

Oggi parleremo del PHA, un tipo di allenamento che promette di stimolare il metabolismo, facilitando la circolazione e intensificando il lavoro cardio-vascolare. L'acronimo significa Peripheral Heart Action, ovvero azione periferica del cuore. Il metodo infatti si prefigge di stimolare l'azione cardiovascolare tramite la stimolazione dei tessuti periferici.

Il PHA nasce negli anni '50 e viene diffuso negli anni '60, ma solo di recente ha trovato una schiera di sostenitori a livello mondiale. La filosofia di questo tipo di allenamento prevede di eseguire due o tre esercizi consecutivi in una sorta di superserie, senza pausa tra un esercizio e l'altro. Ogni esercizio è composto da un numero di ripetizioni compreso tra 8 e 12-15, ma per atleti avanzati si può arrivare, per alcune tipologie di esercizio, a cedimento muscolare.

Altro dettame del PHA è che gli esercizi consecutivi devono stimolare gruppi muscolari il più possibile distanti tra di loro (ad esempio gambe e spalle). Al termine delle ripetizioni dei 2-3 esercizi consecutivi, si ripete la serie di esercizi per 2, 3, 4 volte o anche di più a seconda dell'atleta e dalla condizione fisica. Al termine di questa superserie, è il momento del recupero.

Questo tipo di allenamento quindi provocherà una forte azione cardiovascolare, con un grande effetto sulla respirazione e sulla tonificazione muscolare.

Vediamo ora un esempio di scheda:

ESEMPIO DI ALLENAMENTO PHA (CARDIO-PHA)

 10' Cardio

 10x Squat
 Push-ups x MAX
 x 3 volte senza recupero

 3' rec / 5' cardio

 Trazioni x MAX
 10x Burpees
 x 3 volte senza recupero

 3' rec / 5' cardio

 10x Affondi
 30" Plank + 30" per lato Plank laterali
 x 3 volte senza recupero

 10' Cardio

La scheda che vediamo sopra è in realtà un esempio di Cardio-PHA, ovvero una variante in cui gli esercizi di forza sono intervallati da esercizi cardio, per stimolare contemporaneamente forza e massa muscolare, e sistema cardiovascolare, al fine di ottenere benefici sotto entrambi gli aspetti.

Come ultima cosa ci teniamo a specificare che il PHA o la sua variante Cardio-PHA sono sistemi di allenamento quantomeno per atleti di livello intermedio, in quanto richiedono una certa resistenza e forza di base. E' sicuramente sconsigliato ai principianti, ma dopo 2 o 3 mesi di allenamento potrete passare alla vostra prima scheda PHA e verificare con mano i benefici di questa tipologia di allenamento!

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